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どうすれば睡眠を改善できますか?

よく眠る方法

暑すぎるときの睡眠を改善するには?

ベッドを良くする方法

睡眠について知っておくべき5つのこと

●あなたの夢のベッドに最高の寝具?

●あなたの目を休めるのに最適な場所は何だと思いますか?

●睡眠と睡眠障害が関連する理由

●睡眠障害は、あなたを疲れさせ、睡眠を失わせることがあります。睡眠障害は、正常に機能する能力を妨げ、多くの場合、うつ病、不安、依存症などの他の心理的問題を伴います。

●睡眠障害は、脳が毎晩同じ時間に眠れないことによっても引き起こされます。多くの人々は、毎晩数時間しか眠りません。これは理想的に聞こえるかもしれませんが、非常に長い時間やベッドの中では理想的ではありません。

1.不眠症

2.睡眠不足

3.夜間の覚醒および/または昼間の眠気

4.睡眠時無呼吸(睡眠中の睡眠時呼吸)

5.睡眠トレーニング

睡眠時無呼吸は、ナルコレプシーやレストレスレッグ症候群などの睡眠障害、または閉塞性睡眠時無呼吸(OSA)や閉塞性睡眠時無呼吸(OSA無呼吸)などの気づかない睡眠障害によって引き起こされる場合があります。

睡眠トレーニングは睡眠療法の一形態であり、刺激のない方法を使用して良好な睡眠を実現します。単独で、パートナーと一緒に、または他の療法と組み合わせて行われます。

なぜ睡眠トレーニングが機能するのですか?

睡眠トレーニングは、刺激を与えない方法で睡眠を達成することで、良い夜の睡眠を達成できるという前提に基づいています。刺激のない方法では、薬を服用しない(医師が処方したものを除く)、サプリメントを服用しない、睡眠衛生の厳格なルーチンに従う必要があります。

睡眠訓練プログラムの使用は、平均的な成人の睡眠障害を軽減し、睡眠の質を改善するのに効果的であることが示されています。米国保健社会福祉省は、65歳未満の成人、睡眠障害の既往歴がある人、または特に夏季の睡眠が困難な人は、睡眠訓練プログラムを使用することを推奨しています。

どうすればよく眠れますか?

睡眠障害の原因と影響を完全に理解することは、睡眠に関する最善の決定を下すのに役立ちます。

いま健康を考える。

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